Was gibt es für Übungen speziell für Frauen, um mit Kettlebells ein effektives Full-Body-Workout zu gestalten?
Sei es aus reinem Wohlgefühl nach dem Sport, oder weil du gezielt Kalorien und Fett verbrennen möchtest – wir zeigen dir in diesem Beitrag und den zugehörigen Videos die besten Kettlebell-Übungen für Frauen für Bauch, Rücken, Brust, Beine und Po.
Zunächst noch ein kurzer Abstecher zur Frage, welches Kettlebell-Gewicht für Anfänger denn Frauen wählen sollten.
Inhaltsverzeichnis
Kettlebel-Anfänger-Gewicht für Frauen
Es kommt natürlich auf die Statur und Fitness-Level an, dennoch eine Orientierung hier:
6 kg oder 8 kg sind ein gutes Anfänger-Gewicht für Frauen bei einer Kettlebell.
Mit der Zeit lässt sich das Gewicht steigern. Zudem spielt auch die Art des Workouts und der Übungen eine Rolle. So können Frauen für Übungen des Unterkörpers tendenziell ein höheres Gewicht wählen als bei Oberkörper-Übungen.
Möchten Frauen eher Fett verbrennen, abnehmen und Muskeln aufbauen, so sind sie mit 8 kg gut beraten. Will Frau die Kettlebell dagegen primär für ein Ausdauer-Training nutzen, würden wir eher zu einem niedrigeren Startgewicht raten, also 6 kg.
Empfehlungen der Redaktion:
Mehr Hintergrundwissen und konkrete Tipps zum richtigen Gewicht für Frauen etc. findest du demnächst im F.a.Q.-Bereich unserer Startseite,
Video Nummer 1: Kettlebell-Frauen-Übungen zum Wohlfühlen und Fettverbrennen
- Übung 1: „Goblet Squats“
- Übung 2: „Russian Twists“
- Übung 3: Klassischer „Kettlebell Swing“
- Übung 4: „Elevated Push ups“
- Übung 5: „Split Jumps“
- Übung 6: „Kettlebell Lunges“
Video Nummer 2: Kettlebell-Frauen-Übungen für Bauch, Beine, Po
Im folgenden Video gibt es diverse Übungen, die du im 30-Sekunden-Intervall (als Anfängerin) oder 60-Sekunden (als Fortgeschrittene) trainieren kannst:
Kettlebell Frauen-Übungen speziell für den Bauch:
- „Russian Twist“ (für den gesamten Rumpf)
- „Kettlebell Crunch“ (für die vorderen Abdominals)
Kettlebell Frauen-Übungen speziell für die Beine:
- „Kettlebell Lunge“ (für die Oberschenkel)und den
- „Romanian Deadlift (RDL)“ (ebenfalls für die Oberschenkel) an.
Kettlebell Frauen-Übungen speziell für den Po:
- „Kettlebell Squat“
- „Single Leg Hip Thrust“ (anspruchsvoll, da variierbar)