Kettlebell-Übungen für den Bauch

Beim Workout mit Kettlebell werden eigentlich immer der Rumpf (und die Beine) mittrainiert. Trotzdem gibt es zudem ein paar extra Kettlebell-Übungen für den Bauch. Und darum soll sich der heutige Beitrag und das heutige Youtube-Video drehen, das unsere Redaktion für dich ausgesucht hat.

Video: Kettlebell-Übungen für den Bauch

  • Übung Nr 1: Around the World
  • Übung Nr 2: Single Hand Atlas Swing
  • Übung Nr  3: Russian Twist
  • Übung Nr 4: Figure 8
  • Übung Nr 5: Scorpion Press

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Kettlebell-Übungen für die Brust

Eigentlich erfunden für ein Ganzkörperworkout, haben wir bei der Kettlebell dennoch Chancen, isolierte Muskelpartien im Körper nur anzusprechen anstatt alle auf einmal. Genau das haben wir bei den nächsten Kettlebell-Übungen für die Brust auch vor: Ein isoliertes Krafttraining mit der Kettlebell.

Video: Kettlebell-Übungen für die Brust

  • Übung Nr. 1 Single Bell Push Up mit der Plyo Push Up als Superlative
  • Übung Nr. 2 Bell Touch Push Up
  • Übung Nr. 3 Renegade Push Up mit der Renegad Row als Superlative bzw. Superset
  • Übung Nr. 4 Floor Press
  • Übung Nr. 5 Bottom Up Press (nur für Fortgeschrittene)

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Kettlebell-Übungen für die Beine

Es gibt bei der Kettlebell viele Ganzkörper-Übungen, es gibt aber auch Übungen für spezielle Muskelgruppen und Körperpartien. So werden wir uns bei den nächsten Übungen einmal ganz auf eine bestimmte Stelle im Körper fokussieren: Die Beine. Das von uns ausgesuchte Video zeigt daher 3 bewährte Kettlebell-Übungen für die Beine.

Empfehlung für deinen Trainingsplan:

  • Pro Übung 3 bis 4 Durchgänge à 12 – 15 Wiederholungen durchführen

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Kettlebell-Übungen für den Rücken

Meist trainiert man mit typischen Kettlebell-Übungen den ganzen Körper. Im Fokus stehen dabei oft besonders die Beine. Um gezielt und isoliert eine Muskeln aus einer Region des Körpers zu trainieren, gibt es dennoch spezielle Übungen. Im folgenden Youtube-Video möchten wir dir 5 beliebte Kettlebell-Übungen für den Rücken zeigen.

Video: Kettlebell-Übungen für den Rücken

  • 1.Übung ist die Kettlebell Row
  • 2.Übung sind Kettlebell Shruggs
  • 3.Übung Kettlebell Pullovers
  • 4.Übung Kettlebell Good Mornings
  • 5.Übung Der Deadlift

Empfehlung für deinen Trainingsplan:

  • 2-3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

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Kettlebell-Übungen für den Po & das Gesäß

Wir nutzen sie ständig im täglichen Leben: Die Gesässmuskeln. Immer, wenn man aufsteht oder sich hinsetzt, werden sie beansprucht. Daher haben wir für dich das folgende beliebte YouTube-Video ausgesucht, in dem du 5 Übungen für den Po bzw. das Gesäß findest.

Video: Kettlebell-Übungen für den Po bzw. das Gesäß

  • Übung Nummer 1 Goblet Squat
  • Übung Nummer 2 Rack Squat To Reverse Lunge
  • Übung Nummer 3 Single Leg Deadlift
  • Übung Nummer 4 Goblet Power Walks
  • Übung Nummer 5 Clean & Lunge

Empfehlung für deinen Trainingsplan:

  • Je Übung 2-3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
  • Circa 30-60 Sekunden pro Übung

Viel Spaß dabei!

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