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Der Kettlebell Snatch ist eine der vielen bekannten Übungen mit der Kettlebell. Manche nennen sie sogar die Königs-Übung. Die Effekte sind immens: Du bekommst mehr Ausdauer und Kondition, sowie mehr Kraft. Zugleich baust du beim Snatch auch noch Fett ab.

Deshalb dreht sich unser heutiger Beitrag und unsere Video-Empfehlung auch genau darum.

Video: Kettlebell-Snatch Tutorial

Mit dem folgenden Video kannst du den Kettlebell Snatch üben. Beachte jedoch: Eine korrekte Ausführung der Übungen ist super wichtig, insbesondere für Anfänger. Wir raten dir daher, einen Kurs zu besuchen, ob vor Ort oder online.

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Der Kettlebell Deadlift (Kreuzheben) ist eine der wichtigsten Übungen mit der Kettlebell. Deshalb dreht sich unser heutiger Beitrag und unsere Video-Empfehlung auch genau darum.

Video: Kettlebell-Deadlift Kreuzheben Tutorial

Mit dem folgenden Video kannst du den Kettlebell Deadlift üben. Beachte jedoch: Eine korrekte Ausführung der Übungen ist super wichtig, insbesondere für Anfänger. Wir raten dir daher, einen Kurs zu besuchen, ob vor Ort oder online.

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Der Kettlebell Row ist eine der vielen Übungen mit der Kettlebell. Deshalb dreht sich unser heutiger Beitrag und unsere Video-Empfehlung auch genau darum.

Du befindest dich dabei hauptsächlich in einer Ausfallschritt-Position. Profitieren von dieser Übung der Kettlebell Row werden speziell dein Rücken und der Bizeps.

Video: Kettlebell-Row Tutorial

Mit dem folgenden Video kannst du die Kettlebell Row üben. Beachte jedoch: Eine korrekte Ausführung der Übungen ist super wichtig, insbesondere für Anfänger. Wir raten dir daher, einen Kurs zu besuchen, ob vor Ort oder online.

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Der Kettlebell Thruster ist eine weitere der bekannten Kettlebell Übungen. Und genau darum soll es im heutigen Video Tutorial gehen: Um den Thruster, manchmal auch Goblet Squat & Press genannt.

Was ist das eigentlich, der Thruster? Es ist ein Mix aus Kniebeuge und Press. Der Fokus und Effekt des Workouts liegt hier auf den Beinen. Dennoch kann man sagen, dass der Thruster zugleich auch eine starkes Ganzkörperworkout ist.

Video: Kettlebell-Thruster Tutorial

Mit dem folgenden Video kannst du den Kettlebell Thruster üben. Beachte jedoch: Eine korrekte Ausführung der Übungen ist super wichtig, insbesondere für Anfänger. Wir raten dir daher, einen Kurs zu besuchen, ob vor Ort oder online.

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Der Kettlebell Swing ist eine der absoluten Basic-Übungen mit der Kettlebell. Deshalb dreht sich unser heutiger Beitrag und unsere Video-Empfehlung auch genau darum. Beim Kettlebell Swing werden folgende Körperpartien trainiert:

• Gesäßmuskel (Musculus glutaeus maximus)
• Vierköpfiger Oberschenkelstrecker (Musculus Quadriceps femoris)
• Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis)

Video: Kettlebell-Swing Tutorial

Mit dem folgenden Video kannst du den Kettlebell Swing üben. Beachte jedoch: Eine korrekte Ausführung der Übungen ist super wichtig, insbesondere für Anfänger. Wir raten dir daher, einen Kurs zu besuchen, ob vor Ort oder online.

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Beim Workout mit Kettlebell werden eigentlich immer der Rumpf (und die Beine) mittrainiert – egal was für Kettlebell Übungen ihr macht.

Trotzdem gibt es zudem ein paar extra Kettlebell-Übungen für den Bauch. Und darum soll sich der heutige Beitrag und das heutige Youtube-Video drehen, das unsere Redaktion für dich ausgesucht hat.

Video: Kettlebell-Übungen für den Bauch

• Übung Nr 1: Around the World
• Übung Nr 2: Single Hand Atlas Swing
• Übung Nr  3: Russian Twist
• Übung Nr 4: Figure 8
• Übung Nr 5: Scorpion Press

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Weiter geht es in unserer Reihe von isolierten Kraftübungen für einzelne Körperpartien. Heute dreht sich alles um Kettlebell-Übungen für die Arme. Lass uns beginnen, wenn du Bock hast!

Übrigens: Du findest weitere Kettlebell-Übungen hier.

Video: Kettlebell-Übungen für die Arme

• Übung 1 Goblet Curl
• Übung 2 Conentration Curl
• Übung 3 Triceps Extension
• Übung 4 Trizeps
• Übung 5 Hammer Curl

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Eigentlich erfunden für ein Ganzkörperworkout, haben wir bei der Kettlebell dennoch Chancen, isolierte Muskelpartien im Körper nur anzusprechen anstatt alle auf einmal. Genau das haben wir bei den nächsten Kettlebell-Übungen für die Brust auch vor: Ein isoliertes Krafttraining mit der Kettlebell.

Auch interessant: Überblick über alle wichtigen Kettlebell-Übungen

Video: Kettlebell-Übungen für die Brust

• Übung Nr. 1 Single Bell Push Up mit der Plyo Push Up als Superlative
• Übung Nr. 2 Bell Touch Push Up
• Übung Nr. 3 Renegade Push Up mit der Renegad Row als Superlative bzw. Superset
• Übung Nr. 4 Floor Press
• Übung Nr. 5 Bottom Up Press (nur für Fortgeschrittene)

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Es gibt bei der Kettlebell viele Ganzkörper-Übungen, es gibt aber auch Übungen für spezielle Muskelgruppen und Körperpartien. So werden wir uns bei den nächsten Übungen einmal ganz auf eine bestimmte Stelle im Körper fokussieren: Die Beine. Das von uns ausgesuchte Video zeigt daher 3 bewährte Kettlebell-Übungen für die Beine.

Weiterlesen: Überblick Kettlebell-Übungen

Empfehlung für deinen Trainingsplan:

• Pro Übung 3 bis 4 Durchgänge à 12 – 15 Wiederholungen durchführen

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Meist trainiert man mit typischen Kettlebell-Übungen den ganzen Körper. Im Fokus stehen dabei oft besonders die Beine. Um gezielt und isoliert eine Muskeln aus einer Region des Körpers zu trainieren, gibt es dennoch spezielle Übungen. Im folgenden Youtube-Video möchten wir dir 5 beliebte Kettlebell-Übungen für den Rücken zeigen.

Video: Kettlebell-Übungen für den Rücken

• 1.Übung ist die Kettlebell Row
• 2.Übung sind Kettlebell Shruggs
• 3.Übung Kettlebell Pullovers
• 4.Übung Kettlebell Good Mornings
• 5.Übung Der Deadlift

Empfehlung für deinen Trainingsplan:

• 2-3 Sätze à 10-12 Wiederholungen

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